Pekne tvarovaná panva budiaca obdiv a závisť? Žiadny problém. Začnite pravidelne cvičiť s posilňovacou gumou Sanctband a dosiahnite vytúženého cieľa.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený stoj, horné končatiny pozdĺž tela, zložené na hrudníku alebo dlaňami na bokoch.
Navinutie posilňovacej gumy
Oviňte Sanctband okolo pravej nohy a za ľahkého ťahu ho veďte v horizontálnej rovine vzad. Tam ho za ľahkého ťahu zafixujte za pomoci externých pomôcok. Posilňovacia guma Sanctband vykonáva ťah smerom vzad a naťahuje dolnú končatinu v bedrovom kĺbe (extenzia) (obr. 290).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: prednožujte, tj. ohýbajte dolnú končatinu v bedrovom kĺbe (flexia) s natiahnutým kolenným kĺbom (extenzia) proti odporu Sanctbandu (obr. 291);
- metóda excentrickej kontrakcie: z pozície ohnutia (flexia) v bedrovom kĺbe brzdite ťah posilňovacej gumy prevádzajúci natiahnutie v bedrovom kĺbe (extenzia) v celom priebehu pohybu, tj. z polohy ohnutia (flexia) do polohy natiahnutia (extenzia) v bedrovom kĺbe;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte proti odporu Sanctbandu, ako by ste chceli previesť ohnutie, tj. prednoženie (flexia) v bedrovom kĺbe, pohyb dolnej končatiny však neprevádzajte a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte, potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré prevádzajú ohnutie dolnej končatiny v bedrovom kĺbe (flexia) s natiahnutým kolenným kĺbom.
Chyby a upozornenia
Pohyb musí byť prevedení iba v bedrovom kĺbe. Pri pohybe dolnej končatiny nesmie dochádzať ku zmene v postavení trupu. Cvik je veľmi náročný, sú kladené veľké nároky na koordinačné a rovnovážne schopnosti.