Pevné a ploché bruško – to je žúžo. Nezabúdajte ale na šikmé brušné svaly, ktorá pomáhajú udržovať rovných chrbát bez bolesti. Nie sú možno toľko vidieť, ale o to väčší je ich prínos. Dajte im zabrať s posilňovacou gumou a tešte sa z bezbolestného pohybu.
Začiatočná pozícia
Vzpriamený sed, cvik je možné prevádzať taktiež v stoji.
Navinutie Sanctbandu
- Položte posilňovaciu gumu Sanctband na zem pod ľavú nohu. Veďte pruh nahor a oviňte ho okolo ľavej ruky (rovnako je možné použiť špeciálnu fixačnú pomôcku). Sanctband ukľána trup doľava (obr. 69).
- Sanctband môžete navinúť taktiež cez lavé rameno. Veďte pruhy po zadnej a prednej strane trupu a potom oba zafixujte pod ľavým sedacím svalom. Sanctband vykonáva úklon trupu vľavo (obr. 71).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: ukláňajte trup doprava proti odporu posilňovacej gumy Sanctband (obr. 71 a 70);
- metóda excentrickej kontrakcie: z úklonu trupu doprava pomaly brzdite ťah posilňovacej gumy, ktorá prevádza úklon trupu doľava, v celom priebehu pohybu, tj. z úklonu trupu doprava do úklonu trupu doľava;
- metóda izometrickej kontrakcie: napnite Sanctband, bez toho aby ste previedli úklon trupu doprava. V dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte a potom ťah povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré ukláňajú trup doprava.
Chyby a upozornenia
Pri prevádzaní cviku musíte zabŕaniť otáčaniu a/alebo predklonu trupu.
Poznámka: Pre posilnenie svalov, ktoré ukláňajú trup doľava, sa Sanctband fixuje zhodným spôsobom, ako je popísané, ale na pravej strane tela.