Posilnite si svaly zakláňajúce hlavu a zabráňte nepríjemným bolestiam krčnej chrbtice a migrénam. Pomôže vám tento jednoduchý cvik.
Začiatočná pozícia
- Vzpriamený sed, hlava v miernom predklone.
- Cvik môžete prevádzať taktiež v stoji alebo v kľaku.
Navinutie posilňovacej gumy
- Posilňovaciu gumu Sanctband položte plošne cez zátylok, po pravej aj ľavej strane ju veďte vpred. Tam oba pruhy buď fixujte externou pomôckou alebo pridržujte pravou i ľavou rukou. Sanctband vykonáva ťah smerom vpred (prevádza predklon hlavy) (obr. 26).
- Položte Sanctband plošne na zem a zafixujte ho chodidlami, veďte obi dva pruhy Sanctbandu v miernom napätí po prednej strane tela smerom nahor, oviňte ho okolo pravej a ľavej ruky, dlane položte na zátylok (obr. 28).
Prevedenie cviku
- metóda koncentrickej kontrakcie: zakláňajte hlavu proti odporu posilňovacej gumy (pohybujte hlavou proti dlaniam) (obr. 27 a 29);
- metóda excentrickej kontrakcie: zo záklonu hlavy pomaly brzdite ťah Sanctbandu, ktorý prevádza predklon hlavy, v celom priebehu pohybu tj. zo záklonu do predklonu;
- metóda izometrickej kontrakcie: zatlačte tylom proti odporu Sanctbandu (proti dlaniam položeným v týl), bez toho aby ste previedli pohyb a v dosiahnutom napätí niekoľko sekúnd zotrvajte a potom tlak povoľte.
Účinok cviku
Posilnenie svalov, ktoré zakláňajú hlavu.
Chyby a upozornenia
Je nutné dbať na zachovanie začiatočnej pozície a predovšetkým ramenného pletenca v priebehu cviku.